ДЫХАНИЕ В РОДАХ.
Через дыхание в родах ваш малыш получает кислород, а ваше тело расслабляется, поэтому легче переживать схватки.
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА.
Техника дыхания может быть какой угодно, возможно вы сами в родах придумаете свой способ, который подходит именно вам, но есть несколько правил:
дыхание в родах должно быть глубоким, равномерным и постоянным. Нужно дышать в родах не смотря ни на что, вопреки всему — схваткам, напряжению, боли.
Это ваша работа в родах — дышать и расслабляться, и важно помнить о нем постоянно, или ваша Доула будет напоминать вам об этом и помогать.
Благодаря вашему глубокому дыханию малыш получает кислород, и это помогает быть в норме его сердцебиению и уменьшает вероятность гипоксии.
рот, губы и вся челюсть должны быть приоткрыты и расслаблены. Круглые мышцы рта взаимосвязаны в нашем теле, рот связан с шейкой матки. Расслаблен рот — расслаблено и там всё внутри.
любое дыхание при котором расслаблена челюсть — правильное
ВДОХ всегда носом, потому что вдох ртом обжигает слизистую.
ВЫДОХ ртом.
И вот у выдоха есть вариации:
это может быть обычный беззвучный выдох полуоткрытым ртом, воздух направлен вниз
(например, вдох на 4 счета, выдох на 6, но делайте как чувствуете, как вам комфортно)
или со звуком прпрпр — как будто мы тормозим лошадь и у нас дребезжат губы
или со звуком хрхрхр — такое бульканье в горле, как будто перед отхаркиванием
или со звуком хаааа или хоооо (ха не как звук, а как дыхание с лёгкой вибрацией в горле)
или такое пыф пыф когда надуваются губы
ДЫХАНИЕ ИНДИВИДУАЛЬНО.
Дыхание может быть медленными или быстрым, глубоким или более поверхностным, рот полуприоткрыт или очень широко открыт — это всё делаете так, как чувствуете на данном этапе родов.
По опыту, чем ближе к полному открытию, тем шире открыт рот, и это кстати взаимосвязано.
Здесь важно чувствовать и слышать своё тело, что оно просит в данный момент времени, и делать то что хочется и как хочется.
ВИЗУАЛИЗАЦИЯ И ДЫХАНИЕ.
Можно делать вдох в центр боли, представляя как расслабляется и с выдохом боль отступает, уходит.
Вы можете вдыхать воздух голубого или любого цвета, представляя как каждая клетка тела наполняется вместе с ним расслаблением, и выдыхать боль серого цвета (или любого другого)
Можно так работать не только с цветами, но и с любыми качествами.
Это техники медитации:
Вдох — любовь, выдох — благодарность.
И ещё важно закрывать глазки и выключать свет (что я постоянно делаю в род боксе))
КИСЛОРОД МАЛЫШУ.
В родах важно не только дышать на схватке, помогая телу расслабляться, но и глубоко и ровно дышать между схватками и потугами, восполнять кислород ребенку, потому что на схватке матка сокращается, и он недополучает кислород, и даже сердцебиение может скакать на схватке, и восстанавливаться между ними.
Поэтому я периодически открываю форточку, чтобы в род боксе был свежий воздух, насыщенный кислородом.
КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ДЫХАНИИ
Помогает отключить лишние мысли и мозг, сфокусироваться на нем и уйти в глубину себя, абстрагироваться от внешнего мира, людей и ситуаций.
На самом деле дыханием можно достичь очень много, даже трансовое и изменённое состояние сознания — что в родах нам и нужно.
Не даром же существуют целые ретриты, где люди с помощью холотропного дыхания вспоминают свое рождение.
Подробнее все-все техники релаксации и проживания в родах на моем курсе — записывайтесь, приходите! Я вам рада!!
Это информационная статья. Перед применением советов или методик обязательно посоветуйтесь с врачом!
